2 bài tập cơ bản để có vòng 3 căng tròn

77
Chị em phụ nữ thường tự ti khi thân hình không được hoàn hảo, đặc biệt là vòng 3 phẳng lì.

Vậy, ngoài việc mạo hiểm phẫu thuật thì có phương án nào cứu cánh cho các nàng không?

2-bai-tap-co-ban-de-co-vong-3-cang-tron

Lắng nghe những chia sẻ từ Làm Đẹp 2T, chỉ cần duy trì việc luyện tập trong khoảng 1 tháng, chị em sẽ nhanh chóng có được thân hình nóng bỏng.

Nào, cùng thử nhé!

2 bài tập cơ bản để có vòng 3 căng tròn:

1. Bài tập số 1 – Vòng 3 thon gọn, căng tròn:

Đây là một trong những bài tập sử dụng sức lực tại cơ hông và cơ chân khá nhiều.

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn nhà có trải thảm sẵn, hai tay úp xuống sàn, ép chặt vào thân mình.

Sau đó từ từ co đầu gối lên 1 góc hình chữ V so với đùi. Sau đó nâng nâng phần hông lên cao, lúc này đùi và thân trên, chân tạo được một góc 45 độ.

Và rồi bạn kéo 1 chân lên, có thể chân trái hoặc phải, lát kết thúc chúng ta sẽ tiến hành đổi chân còn lại.

Cuối cùng, hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng một thời gian cố định – 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn hãy duy trì việc tập động tác này đều đặn mỗi ngày từ 15 lần.

bai-tap-so-1-vong-3-thon-gon-cang-tron

Lưu ý:

– Khi luyện tập được động tác này thuần thục, bạn hãy cố gắng duỗi chân trái khi đẩy hông lên cao.

– Khi giữ tư thế này càng lâu, hiệu quả càng cao – khoảng 10 phút. Trong lần tiếp theo, chị em hãy đổi chân ngược lại.

2. Bài tập số 2 – Vòng 3 thêm nở nang:

Với bài tập này, bạn bắt đầu với 2 quả tạ, mỗi bên chỉ cần 2,5 kg.

Bước 1:

Người đứng thẳng trên sàn nhà, mui chân chĩa sang 2 bên.

Bước 2:

Duỗi tay thẳng về phía trước ngực, chân trùng xuống từ từ.

Bước 3:

Giữ tư thế trong khoảng vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Động tác này lặp đi lặp lại từ 15 – 20 lần/ngày.

bai-tap-so-1-vong-3-them-no-nang