Bí quyết giảm đau bụng trong kì kinh nguyệt:
Để giúp chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh mang tên “đèn đỏ”, Làm Đẹp 2T sẽ mách bạn một vài bí quyết giảm đau bụng trong kì kinh nguyệt…
Thay đổi chế độ dinh dưỡng:
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: giảm chất béo trong khẩu phần ăn và tăng cường lượng chất xơ (có nhiều trong rau xanh) sẽ giúp giảm những cơn đau bụng khi hành kinh rất hiệu quả.
Ăn nhiều loại rau lá xanh rất tốt, do chúng giàu Vitamine A, C, E, B, K và Folate giúp giảm đau bụng kinh và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do lượng máu của cơ thể bị mất đi trong kì đèn đỏ.
Ăn nhiều thiệt đỏ trong kì đèn đỏ để bổ sung sắt. Bạn cũng có thể uống bổ sung các viên sắt tổng hợp để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ăn hoa quả cũng tốt cho hệ tiêu hóa, chống tình trạng đầy hơi, chướng bụng trong kì đèn đỏ. Bổ sung 1 lượng sữa nhất định mỗi ngày để giảm tỷ lệ chuột rút, đau bụng trong kì kinh.
Bổ sung khoáng chất và vitamine:
Hằng ngày, bổ sung các loại vitamine như A, B1, E,… sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau bụng trong kì kinh.
Uống trà thảo mộc:
Các loại trà thảo mộc có nguồn gốc từ quả mâm xôi, hoa cúc hoặc gừng đều giúp giảm cơn đau bụng trong kì đèn đỏ vì chúng có khả năng chống viêm và giảm đau.
Hạn chế dùng những đồ uống có chứa Cafeine – đây là nguyên nhân làm bạn căng thẳng và dẫn đến những cơn co thắt làm cho cơn đau bụng nghiêm trọng hơn.
Không dùng rượu và thuốc lá trong kì kinh do rượu giữ nước và gây đầy hơi. Thuốc lá gây căng thẳng, hẹp mạch máu và co mạch. Lượng máu đưa đến tử cung giảm sẽ khiến cơn đau bụng tệ hơn. Uống nhiều nước để chống tình trạng mất nước của cơ thể.
Tập thể dục đều đặn:
Tập thể dục có thể giảm các triệu chứng đau bụng và cảm giác khó chịu trong kỳ đèn đỏ vì quá trình tập sẽ giải phóng các hormone endorphins giúp giảm đau một cách hiệu quả.
Endorphins chống lại các hormone Prostaglandin là nguyên nhân gây các cơn co thắt trong kì kinh. Thử những môn thể thao nhẹ nhàng : đi bộ, đạp xe,… hoặc tập gym để cơ thể sản sinh nhiều endorphins bạn nhé!
Tập yoga rèn luyện sức khỏe:
Trong kì kinh nguyệt bạn hoàn toàn có thể tập yoga vì yoga giúp thư giãn cơ thể và giảm đau vùng lưng dưới, bụng và chân đáng kể. Cần chọn quần áo thoải mái và thư giãn tinh thần bằng các bản nhạc nhẹ nhàng là điều rất tốt.
Việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày và chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn giảm/tránh những cơn đau bụng trong kì kinh nguyệt hành hạ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng để tự tin đối mặt với bệnh tật.
