Bí quyết giữ dáng cho phụ nữ tuổi trung niên

776
Khi bước vào độ tuổi trung niên, nhất là vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể người phụ nữ sẽ có những sự thay đổi rõ rệt như tâm trạng, cảm xúc hay cân nặng.

Nhưng trường hợp thường thấy nhất là việc tăng cân không kiểm soát được. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là sự tiêu thụ calo của cơ thể. Vì sao lại như vậy, có lẽ là thắc mắc của rất nhiều chị em.

bi-quyet-giu-dang-cho-phu-nu-tuoi-trung-nien

Lý do là khi bước vào độ tuổi, lượng tiêu thụ và đốt cháy calo của cơ thể bị giảm xuống ở mức thấp nhất, trong khi đó lượng calo mà bạn nạp vào hằng ngày vẫn như cũ, từ đó phần năng lượng không được tiêu hao sẽ tích tụ thành mỡ và khiến cơ thể tăng cân rất nhiều lần.

Bí quyết giữ dáng cho phụ nữ tuổi trung niên:

Chế độ ăn uống khoa học:

Lựa chọn cho mình một thực đơn ăn uống phù hợp là việc cần thiết và nên làm để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn lúc này.

che-do-an-uong-khoa-hoc

Càng lớn tuổi thì việc hấp thụ thức ăn càng kém, vì vậy nên tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường bổ sung các lọai rau củ, hoa quả tươi. Uống nhiều nước để cơ thể dễ dàng thanh lọc, bài tiết các chất cặn bã ra ngoài. Lưu ý, nên tránh xa các loại đồ uống có ga, nhiều đường,…

Thay đổi nội tiết tố:

Sự rối loạn nội tiết tố ở độ tuổi trung niên là tác nhân dẫn đến việc tích lũy lượng mỡ thừa tăng lên, có thể thấy rõ nhất ở vùng bụng, hông và đùi. Do đó, chứng tăng cân đột ngột có thể liên quan đến việc nội tiết tố mất cân bằng.

click-hinh-18+

Đừng bi quan bạn nhé, hãy chọn cho mình một môn thể thao và duy trì nó, với một chế độ ăn uống phù hợp, thì việc giữ gìn vóc dáng sẽ không quá khó khăn.

Bổ sung canxi:

Vai trò quan trọng nhất của canxi là giúp cơ thể hình thành cho khung xương cơ thể, giúp xương rắn chắc. Ước tính có khoảng 9.000.000 người Việt Nam, mà trong đó chiếm đa phần là phụ nữ mắc bệnh loãng xương.

bo-sung-canxi

Vì vậy, việc bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên là hết sức cần thiết, để phòng chống chứng bệnh loãng xương khi về già (gãy xương cổ tay, gù lưng, gãy đốt sống…). Những thực phẩm tự nhiên giúp bạn bổ sung canxi tốt nhất: sữa, cá hồi, tôm, những hạt họ nhà đậu, các loại rau màu xanh lá cây, yến mạch, ngũ cốc, cam, quất, dâu tây,…

Rèn luyện sức khỏe:

Khi ở độ tuổi trung niên sức khỏe của bạn không còn được như trước nữa, chính vì lý do đó mà việc chú trọng hơn đến luyện tập, rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Luyện tập thể dục thường xuyên không những có lợi cho sức khỏe, mà còn tăng độ dẻo dai, đặc biệt rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

ren-luyen-suc-khoe

Những phụ nữ tuổi trung niên có thể tập luyện bằng việc chăm sóc hoa, nấu cơm, lau nhà, đi dạo bộ, tập dưỡng sinh…đây là những công việc gia đình đơn giản và những hoạt động thể chất nhẹ nhàng phù hợp với sức lực và tuổi tác của họ…