Chỉ cần lựa chọn được đúng những động tác yoga cần cho trường hợp của bạn, cộng với chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý – đó sẽ là chìa khóa cho việc sở hữu vóc dáng gọn gàng.
Lắng nghe xem những chia sẻ từ Kệ thông tin Làm Đẹp 2T để biết đó là những bài tập như thế nào nhé.
Những tư thế yoga đơn giản giúp lấy lại vóc dáng:
1. Động tác trăng lưỡi liềm:
Tư thế này sẽ có hiệu quả với vùng đùi, bụng và hông.
– Chuẩn bị với động tác đứng thẳng, hai bàn chân hướng về trước và tay để bên sườn.
– Khi hít vào, hai cánh tay đồng thời nâng lên cao, chân phải bước lên phía trước chân trái, lúc này đầu uốn cong khoảng 1 góc 90 độ.
– Đến khi thở ra thì người cúi về phía trước, hông, tay hạ thấp lại vị trí lúc đầu. Sau đó chuyển sang chân bên trái, thực hiện tương tự.
2. Tư thế như cây liễu:
Tư thế cây liễu là một trong những cách gọi hoa mỹ, bởi động tác với hình dáng thẳng, như cây liễu.
– Đứng thẳng người, hai chân đặt cạnh nhau và tay đặt bên sườn. Chân trái co lên để bàn chân chạm vào đùi phải, đầu gối cong lên phía bên phải.
– Sau đó hai tay chắp trước ngực, giữ yên trong khoảng vài giây – đủ hai nhịp thở. Đến nhịp thứ ba thì tay buông ra, giơ thẳng lên trên trần nhà.
– Thở đều, uốn người sang phía bên trái. Lặp đi lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần, rồi chuyển sang làm chân ngược lại.
3. Động tác bơi thuyền:
Tư thế bơi thuyền có hiệu quả với vùng bụng và lưng.
– Bạn ngồi với tư thế đầu gối cong, hai bàn chân song song với sàn nhà, hai tay để trên đùi.
– Giữ người và đầu thẳng, từ từ ngả ra sau một góc 45 độ, chân đưa lên cao thành đường thẳng với sàn nhà, ngón chân thì duỗi thẳng về trước.
– Hít vào thì mở rộng cánh tay, giữ hai chân thật sát vào nhau. Khi thở ra thì chân thấp hơn thân để tạo hình chữ V. Sau đó, nâng cao người. Lặp đi lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần.
4. Tư thế chống đẩy:
– Để cơ thể bắt đầu với tư thế chống đẩy, ngón chân bấm và tay chống xuống sàn nhà, thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
– Sau đó hạ thấp phần ngực xuống sàn nhà, khuỷu tay uốn cong. Đồng thời, cánh tay sát với cơ thể, ép chặt bụng, và nâng ngực trở lại. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
– Hãy nâng số lần tập lên khi nào bạn quen dần với những động tác này.
