Một số loại thực phẩm tốt cho quý ông tuổi 50

324
Nam giới khi càng lớn tuổi thì các vấn đề về chức năng sinh lý gặp phải càng tăng cao như ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim mạch, huyết áp, đường huyết,…

Vì thế muốn tránh mặt những căn bệnh trên nam giới cần bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

mot-so-loai-thuc-pham-tot-cho-quy-ong-tuoi-50-5

Một số loại thực phẩm tốt cho quý ông tuổi 50

Nấm

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) thì nấm là một loại thực phẩm chứa nhiều kali giúp cân bằng huyết áp, giảm nguy cơ dẫn tới các cơn đau tim, tăng cường hoạt động ở hệ tiêu hóa, ổn định nhịp tim. Bạn có thể chế biến nấm thành các món như salad hoặc nướng.

Qủa anh đào chua

Nước ép từ quả anh đào chua rất tốt trong quá trình hồi phục chức năng cơ, giúp kháng viêm và gây ức chế việc mất cân bằng oxy hóa do cường độ tập luyện mạnh gây ra. Ngoài ra còn giúp giảm đau do chứng viêm khớp và ở những bệnh nhân mắc gout.

mot-so-loai-thuc-pham-tot-cho-quy-ong-tuoi-50-7

Trứng

Khối lượng cơ bắp sẽ giảm và không còn săn chắc khi bạn ngày một già đi.Lượng protein có trong trứng sẽ giúp cho việc tập luyện giữ cơ được hiệu quả hơn, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Những loại quả mọng nước

Một vài loại quả mọng nước như dâu tây, mâm sôi, việt quất,..có khả năng kháng viêm, kiềm chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Theo nhiều nghiên cứu quả mâm xôi và việt quất có khả năng ức chế ung thư thực quản từ 30 đến 70%, hạn chế ung thư ruột kết tràng đén 80%. Vì thế bạn nên kết hợp những loại quả này trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Sữa chua Kefir

Loại sữa chua này chứa nhiều prebiotic và probiotic giúp tái tạo đường ruột ở người cao tuổi, giảm viêm ruột, nồng độ đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Qủa bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều thành phần chất béo không bão hòa đơn giúp giảm nồng độ cholesterol, rất tốt đối với sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi. Ngoài ra nó còn rất tốt cho những ai muốn giảm cân, giảm viêm khi một quả bơ chứa tới 230 calo, 10 g chất xơ, 20 g chất béo.

mot-so-loai-thuc-pham-tot-cho-quy-ong-tuoi-50-6

Đậu

Những tinh chất có trong các loại đậu giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường ở nam giới. Chỉ với 3/4 chén đậu mỗi ngày lượng cholesterol trong cơ thể giảm tới 5%, nồng độ đường trong máu sẽ giảm sau 3 tháng kiên trì sử dụng 1 ly đậu mỗi ngày.