Những lời khuyên hữu ích ngăn ngừa béo phì

521
Để chống lại căn bệnh béo phì chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên.

Điều này rất quan trọng vì một khi cơ thể chúng ta đã có 1 lượng mỡ nhất định tích lũy vào thì khó mà giải phóng nó ra khỏi cơ thể một cách an toàn.

Những lời khuyên hữu ích ngăn ngừa béo phì

Mới đây một cô gái 20 tuổi sống tại nước Anh đã qua đời do bị suy tim là nạn nhân của đại dịch béo phì. Qua đời với cân nặng lên tới 264kg. Cô gái được thành phố Brighton & Hove ghi nhận là nạn nhân trẻ tuổi nhất của đại dịch béo phì tấn công nhân loại.

Theo số liệu của WHO, bạn béo phì khi những con số dưới đây biết nói.

Béo phì bụng:

– Ở nam : vòng bụng > 102cm

– Ở nữ : vòng bụng lớn hơn 188cm

Rối loạn lipip máu:

– Triglycerid > 150mg/dl

– LHL > 160mg/dl

– HDL thấp < 35mg/dl

– Tăng huyết áp 140/90mmHg

– Đường huyết lúc đói > 110mmHg

Những lời khuyên hữu ích ngăn ngừa béo phì:

Vậy với những người chẳng may mắc phải căn bệnh này nên lưu ý những vấn đề về điều trị sau:

Giảm cân: bằng cách tiêu thụ ít calo, tăng cường vận động để giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Nên làm:

– Khẩu phần ăn cần cân đối, hợp lý, phong phú trong bữa ăn.

– Nếu uống sữa nên uống không đường, hạn chế uống sữa đặc có đường.

– Trong chế biến thức ăn: Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.

– Nhai kỹ và ăn chậm, không bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích luỹ nhanh hơn.

– Ăn nhiều vào bữa sáng để tránh ăn vặt ở trường, giảm khẩu phần ăn về chiều và tối.

– Ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt. Giảm bớt gạo thay bằng khoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ.

Tập thể dục ngăn ngừa béo phì

Không nên:

– Uống các loại nước ngọt có ga

– Hạn chế các loại kẹo ngọt, đường, kem, sữa đặc có đường.

– Không nên dự trự sẵn các loại thức ăn nhiều năng lượng như: Bơ, pho mát, bánh, kẹo, chocolate, nước ngọt trong nhà.

– Không nên ăn sau 8g tối và trước khi đi ngủ.

– So với điều trị bằng chế độ ăn, tăng cường hoạt động thể dục ngoài trời có hiệu quả hơn.

Cuối cùng bạn nên kiểm soát cân nặng của mình thường xuyên, nếu có dấu hiệu tăng cân nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thăm khám thường xuyên để có chế độ ăn đặc biệt dưới sự hướng dẫn, tư vấn của bác sĩ dành cho người béo phì.