Quy tắc cần nhớ để bầu bí vẫn thon gọn:
Xác định cân nặng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ:
Các chuyên gia khuyên, Trong thời kì mang thai các chị em phụ nữ muốn không tăng cân nhiều nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con tuyệt đối đừng cố gắng ăn kiêng. Bởi việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên hàng đầu.
Chế độ ăn kiêng khi mang thai của bạn có thể khiến thai nhi thiếu dưỡng chất, các vitamin cần thiết để phát triển. Tùy theo thể trạng của bản thân để xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ để có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thai nhi phát triển đúng tiến độ.
– Với người béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg
– Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg.
– Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg.
– Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg.
Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ.
Bổ sung vitamin hàng ngày:
Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân quá mức mà vẫn đảm bảo đủ chất cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được bác sĩ tư vấn giúp bạn nên uống loại vitamin nào cần thiết phù hợp cho từng thời kỳ.
Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm: axit folic – ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh; sắt; canxi; omega-3 – giúp duy trì chức năng cơ thể mẹ bầu, tốt cho não thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm vitamin A, D,E và K, sắt và canxi.
Ưu tiên đồ hấp, nướng:
Thay vì những đồ xào, nấu với các chất phụ gia, dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo nạp đủ dưỡng chất, mẹ bầu nên ưu tiên ăn đồ hấp, nướng. Khi nướng, mẹ cũng chỉ nên tẩm ướp dầu o liu, muối biển và các thảo mộc để tránh dung nạp chất béo không cần thiết. Dù vậy, ăn đồ nướng mẹ cũng cần nhớ quy tắc phải nướng chín và không để cháy đen đồ ăn để tránh tăng nguy cơ ung thư từ thực phẩm.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây:
Trong rau củ quả, trái cây rất giàu vitamin, không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
Tuy nhiên các mẹ nên lưu ý, trong hoa quả ngoài vi ta min còn chứa một lượng đường khá lớn nên các mẹ đừng ăn trái cây vô tội vạ không những khiến bạn tăng cân nhiều, dẫn đến béo phì mà có thể dẫn đến bệnh tiểu đường trong thời gian mang bầu.
Vì vậy để vừa đủ vitamin cho cơ thể mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường các mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý, có khoa học.
Chọn ăn ngũ cốc:
Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu có thể thay thế bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sẵn… Thành phần chủ yếu của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do thừa tinh bột từ cơm trắng.
Ăn tối trước 20 giờ:
Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn tối trước 20 giờ và chờ khoảng 1-2 giờ sau mới nên đi ngủ. Trong thời gian này, mẹ nên dành khoảng 30-45 phút để đi dạo quanh nhà. Cách làm này sẽ giúp mẹ tiêu thụ bớt calo và giúp chị em dễ dàng sinh thường hơn.
Cân mỗi tuần:
Việc có một chiếc cân trong nhà là rất cần thiết để kiểm soát trọng lượng trong thai kỳ. Mỗi tuần, mẹ hãy cố gắng dành thời gian cân và ghi lại mức tăng cân. Với tuần nào mẹ tăng quá nhiều thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Làm cách này sẽ giúp mẹ tránh tăng cân mất kiểm soát.
