Vòng eo thon gọn bằng những bài tập tại nhà

536
Những chị em bận rộn không có nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục, hoặc dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động thường thiếu tự tin với vòng eo ngấn mỡ.

Phải làm thế nào để lấy lại được vòng eo thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian đến phòng tập?

vong-eo-thon-gon-bang-nhung-bai-tap-tai-nha

LamDep2T.com sẽ giúp chị em chữa cháy, chỉ với những động tác cơ bản, chỉ cần duy trì tập đều đặn tại nhà sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng “mĩ miều”.

Vòng eo thon gọn bằng những bài tập tại nhà:

1. Động tác như leo núi:

Đầu tiên, chị em ở tư thế chống đẩy, hai chân rộng, giữ lưng thẳng và ở trạng thái cân bằng.

Chân phải co lên sao cho ép sát đầu gối vào ngực. Giữ yên động tác này trong khoảng 3 giây, sau đó lặp lại với chân bên trái. Bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này khoảng 60 giây.

dong-tac-nhu-leo-nui

Nếu bạn đã quen với bài tập, có thể đẩy nhanh tốc độ để giúp mỡ dưới bụng được tiêu hao nhanh chóng.

2. Động tác hông:

Bắt đầu với động tác nằm nghiêng người, làm điểm tựa bằng cách dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái. Đồng thời, tay phải giơ cao và uốn chân trái ngược ra sau để thăng bằng.

dong-tac-hong

Tiếp theo đó, hạ thấp phần hông xuống rồi nhấc lên, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 giây trước khi đổi bên ngược lại.

3. Động tác gập bụng:

Bạn có thể lựa chọn vị trí tập thoải mái, trải thảm hoặc nằm trực tiếp lên sàn nhà, co gối và tập trung vào phần cơ bụng để nâng người lên khỏi sàn mà không sử dụng tay để chống.

dong-tac-gap-bung

Song song với gập người thì bạn vặn người theo hướng trái phải, lặp đi lặp lại động tác trong khoảng thời gian 30 giây.

4. Động tác cơ chân:

dong-tac-co-chan

Hãy nằm ngửa trên sàn nhà và làm điểm tựa từ 2 khuỷu tay. Bạn hãy duỗi thẳng chân và nâng chân trái hoặc phải lên. Hạ chân xuống, tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 30 giây. Hoặc bạn có thể làm cả 2 chân.

5. Squat:

squat

Hãy bước rộng hai chân để tạo dáng cân bằng, đồng thời lưng giữ thẳng và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống. Lặp lại động tác này khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể.

6. Động tác vặn mình:

Bạn đứng thẳng 2 chân, rộng bằng vai. Sau đó co hai tay lên, bàn tay ở vị trí ngang với tai hoặc dang rộng.

dong-tac-van-minh

Tiếp theo co đầu gối bên trái lên và vặn mình theo chiều ngược lại. Kết thúc động tác thì lặp lại với chiều ngược lại bằng đầu gối bên phải. Làm như vậy trong khoảng 30 giây.

Thực hiện điều độ và đúng cách là bạn đã có thể sở hữu được vòng hai thon gọn, săn chắc.